Заказать обратный звонок



Занятия аквааэробикой после рождения малыша

 Упражнения в бассейне – отличная возможность подкорректировать свою фигуру щадящим способом, а также привести мышцы в тонус женщинам, которые недавно родили малыша. Благодаря тому, что разгружаются суставы, вода дает возможность заниматься эффективно и легко выполнять все упражнения. Поскольку послеродовой период требует от женщин аккуратного обращения со своим организмом, водный фитнес – наиболее оптимальный способ вернуть мышцам тонус.

 Так как порядка 90% веса тела находится под воздействием воды, нет перегрузки суставов, костей и мышц. Выполнять аэробные упражнения легче, когда тело погружено в жидкость. Гидростатическое давление позволяет улучшить циркуляцию крови и увеличить отток лимфы. Потому в ходе тренировок кровообращение снимает нагрузку с сердца. Помимо прочего, вырабатывается меньше молочной кислоты, которая после занятий вызывает боль в мышцах.

Аквааэробика Сжигание лишних калорий организмом происходит за счет разницы между температурой тела и воды. Нередко молодые мамы попросту комплексуют заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, так как возникает ощущение дискомфорта и кажется, будто все смотрят только на их фигуру, утратившую форму.

 Психологические барьеры в бассейне снимаются, потому что тело наполовину погружено в воду. И женщины после родов могут чувствовать себя комфортно во время занятий. Аквафитнес позволяет достичь косметического результата за достаточно короткие сроки, ведь за время беременности женщины набирают лишние килограммы, а кожа теряют тонус. Благодаря занятиям она подтягивается, становится упругой и эластичной.

 Советы рожавшим женщинам. Несмотря на то, что занятия в воде облегчают тренировки, специалисты все же рекомендуют соблюдать некоторые меры предосторожности. Например, ни в коем случае нельзя делать большие нагрузки, поскольку ослабленный организм еще не готов к ним. Это может быть чревато появлением грыжи в поясничном отделе или растяжением связок. Во время первых занятий, как советуют инструкторы по аквааэробике, лучше на небольшой глубине просто заняться ходьбой. Можно также плавать, но неспешно. Основную нагрузку лучше делать на область поясницы, пресс и ноги, а со временем можно расширить программу упражнениями на укрепление сердечнососудистой системы.

 Никакой спешки, чтобы организм стремительно не терял лишние килограммы. Без рекомендаций тренера не стоит приступать к проработке мышц груди, плеч и рук, иначе может окислиться материнское молоко за счет выработки молочной кислоты. Если во время родов делали кесарево сечение, аккуратнее стоит давать нагрузку на живот, чтобы не разошлись швы.